ზოგჯერ არის სიტუაცია, როდესაც ადამიანი იმაზე ბევრს ფიქრობს გარკვეულ საკითხზე, ვიდრე ეს საჭიროა. ამის გამო ბევრი ღამით ვერ იძინებს, განწყობა ეცვლება ან დეპრესიაში ვარდება.
Forbes-ი წერს, რომ მარტივი და ეფექტური ტექნიკა, „brain dump“, დაგეხმარებათ ამ სიტუაციაში.
რა არის „brain dump”
ეს ტექნიკა არის აზრების, ამოცანების და იდეების ქაღალდზე ან ციფრულ ინსტრუმენტზე გადატანის პროცესი მათი ორგანიზების ან გაფილტვრის გარეშე. მიზანი გონების გასუფთავებაა. თქვენი აზრების გასუფთავებით, თქვენ ათავისუფლებთ თქვენს გონებრივ ნაწილს და უფრო ნათლად აცნობიერებთ თქვენს პრიორიტეტებს.
ეს პრაქტიკა სასარგებლოა რთულ დროს, რადგან აზრების ჩაწერა ხელს უწყობს თვითრეფლექსიას და მოაქვს შვების გრძნობა.
ტვინის გათავისუფლების სარგებელი
სტრესის შემცირება – როდესაც თქვენი გონება გადატვირთულია დაუმთავრებელი ამოცანებითა და სხვადასხვა აზრით, მას შეუძლია შექმნას სტრესისა და შფოთვის ციკლი. გონების გასუფთავება საშუალებას გაძლევთ განთავისუფლდეთ ამ ფიქრებისგან, შეგიქმნათ შვებისა და სიმშვიდის განცდა.
ეხმარება გაუმკლავდეს ზედმეტ ფიქრს – ზედმეტად ფიქრი ხშირად ხდება იმის გამო, რომ თქვენ ცდილობთ გონებრივად ძალიან ბევრ რამეზე იფიქროთ ერთდროულად. ყველაფრის ჩაწერით თქვენ არღვევთ ამ ციკლს.
ზრდის პროდუქტიულობას – თქვენს აზრებში არსებული არევის გასუფთავებით, თქვენ შეძლებთ უკეთ კონცენტრირდეთ პრაქტიკულ ამოცანებზე. თქვენი აზრების განტვირთვა შეიძლება გახდეს დავალებების სიის შექმნის ან მიზნების პრიორიტეტიზაციის საფუძველი.
პრობლემის გადაჭრა – ზოგჯერ თქვენი აზრების ჩაწერის მოქმედებამ შეიძლება გამოავლინოს ნიმუშები ან შეხედულებები, რომლებიც აქამდე არ შეგიმჩნევიათ. ამ სიცხადემ შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემების შემოქმედებითი გადაჭრა და უფრო ეფექტური გადაწყვეტილებები.
როდის უნდა გავაკეთოთ „brain dump“
„გონების გასაწმენდად“ საუკეთესო დრო რთული პროექტის დასაწყისია. ბევრი ადამიანი თავს პარალიზებულად გრძნობს, როდესაც სამსახურში იწყებს დიდ პროექტს. გონების გასუფთავება დაგეხმარებათ შეაგროვოთ ყველა ეს დავალება ერთ ადგილზე, გაათავისუფლოთ გადატვირთულობის გრძნობა და იპოვოთ მკაფიო საწყისი წერტილი.
ბევრი ადამიანი იყენებს ამ ტექნიკას დასაძინებლად მომზადებისას, რათა გაასუფთავონ გონება დღის საზრუნავებისგან. ძილის წინ თქვენი საქმეების და აზრების ჩაწერამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ძილის ხარისხი.
როგორ „განტვირთოთ ტვინი”
გადაწყვიტეთ კალამი და ქაღალდი გირჩევნიათ თუ ციფრული ხელსაწყო. ორივე მეთოდს აქვს თავისი უპირატესობები. ხელწერა შეიძლება იყოს თერაპიული და დაგეხმაროთ თქვენი ემოციების დამუშავებაში. კვლევებმა აჩვენა, რომ ის ხელს უწყობს ემოციურ ჯანმრთელობას.
თავისუფლად დაწერე – ჩამოწერეთ ყველაფერი, რაც თავში მოგადგებათ – ამოცანები, საზრუნავი, იდეები თუ შემთხვევითი აზრები. არ ინერვიულოთ გრამატიკაზე, სტრუქტურაზე ან პრიორიტეტებზე.
წერილის ტიპი – იმისდა მიხედვით, თუ რაზე ფიქრობთ ან გაწუხებთ, შეგიძლიათ დაწეროთ აბზაცი ან სია.
ჩვეულებად აქციეთ – დაამატეთ ეს მეთოდი თქვენს ყოველდღიურ რუტინას. ჩვევის გამომუშავება აძლიერებს ნერვულ გზებს გამეორების გზით.
წყარო: პრაიმ ტაიმი
