კარგი იმუნური სისტემა ერთ-ერთი საუკეთესო დაცვაა გაციებისა და გრიპისგან. არსებობს გზები იმუნიტეტის გასაუმჯობესებლად და გასაძლიერებლად.
ბრიტანეთის კვების ფონდის სამეცნიერო დირექტორის, სარა სტენერის თქმით, არ არსებობს არც ერთი საკვები ნივთიერება ან დანამატი, რომელიც აძლიერებს იმუნიტეტს ან ხელს უშლის ინფექციას. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ საკმარისი ენერგია და იღებთ საჭირო საკვებ ნივთიერებებს ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტისგან, ეს დაგეხმარებათ თქვენი იმუნური სისტემის ფუნქციონირებაში მაქსიმალური ეფექტურობით.
გთავაზობთ იმუნიტეტის გასაძლიერებლად ტოპ 5 გზას
ნორმალური ძილი
კვლევამ აჩვენა, რომ ცუდი ძილი შეიძლება დაკავშირებული იყოს დაავადების გაზრდილ რისკთან. მეცნიერები დააკვირდნენ 164 ჯანმრთელ ზრდასრულ მონაწილეს და დაასკვნეს, რომ მათ, ვისაც ყოველ ღამე 6 საათზე ნაკლები ეძინა, უფრო მეტად გაცივდნენ, ვიდრე მათ, ვისაც უფრო დიდხანს ეძინა. ზრდასრულთა უმეტესობას სჭირდება 6-დან 9 საათამდე ძილი ყოველ ღამე.
ნაკლები სტრესი
ექსპერტების აზრით, სტრესისა და შფოთვის შემსუბუქება დაგეხმარებათ თქვენი იმუნური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში. კვლევებმა აჩვენა, რომ ხანგრძლივმა სტრესმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს იმუნურ სისტემაზე.
მიირთვით ბევრი ხილი და ბოსტნეული
ხილი და ბოსტნეული მდიდარია ვიტამინებით, მინერალებითა და ქიმიური ნაერთებით, რომლებიც თქვენს ორგანიზმს სხვადასხვა გზით ეხმარება. ხილსა და ბოსტნეულში ნაპოვნი ანტიოქსიდანტები ასევე დაგეხმარებათ ანთების შემცირებაში. ბევრ მცენარეულ საკვებში ნაპოვნი ბოჭკოების მაღალმა დონემ შეიძლება ასევე იკვებოს კუჭში არსებული კარგი ბაქტერიებით, რაც ხელს უწყობს მავნე პათოგენების თავიდან აცილებას.
მეტი ჯანსაღი ცხიმი
ჯანსაღი ცხიმები გვხვდება ისეთ საკვებში, როგორიცაა: ავოკადო ან ორაგული, სამზარეულოს ზეთებში, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი.
ფიზიკური ვარჯიში
ვარჯიში სასარგებლოა არა მხოლოდ წონის შესანარჩუნებლად, არამედ მას შეუძლია სასწაულების მოხდენა მთელი თქვენი სხეულისთვის. გავრცელებულია მოსაზრება, რომ დღეში დაახლოებით 30 წუთიანმა ზომიერმა ვარჯიშმა, შეიძლება გააძლიეროს თქვენი იმუნური სისტემა.
